Igual que el cuerpo de la embarazada necesita tiempo para prepararse para dar a luz a un bebé, necesita tiempo para recuperarse después de un embarazo. Por eso, hay que esperar un tiempo prudencial para hacer ejercicio después del parto y, sobre todo, para practicar determinados deportes.

Aunque a todas las madres nos gustaría  recuperar la línea en pocas semanas, hay que tener un poco de paciencia y no fijarse tanto en cómo queda el cuerpo por fuera sino por dentro, porque antes de iniciar cualquier ejercicio lo importante es que los todos órganos internos hayan vuelto a su sitio y, sobre todo, que el suelo pélvico que ha soportado el peso creciente del útero durante el embarazo esté fortalecido. De lo contrario, podrían aparecer a corto o largo plazo problemas de incontinencia urinaria y disfunciones sexuales.

Además, si das el pecho perderás peso con más facilidad y de forma natural, casi sin darte cuenta, ya que para producir la leche materna se utilizan las reservas de grasa que ha almacenado el cuerpo en el embarazo.

Por otro lado, es normal que la tripa se quede bastante hinchada durante las primeras semanas del posparto, hasta que el útero retorna a su tamaño habitual. En mi primer embarazo yo pensaba que iba a desaparecer de golpe después de nacer mi hijo y menuda decepción me llevé… Y cuando baja, es posible que se quede algo flácida, porque los músculos abdominales se distienden mucho durante el embarazo.

En algunos casos la tripa no termina de desaparecer por un problema de los músculos llamado diastasis abdominal que precisa ayuda médica.

Cuánto esperar para hacer ejercicio después del parto

El tiempo que conviene esperar para hacer ejercicio después del parto depende de diferentes factores: la forma física y la edad de la madre, el tipo de parto (si ha sido por cesárea habrá que esperar más) y sobre todo, el estado del suelo pélvico.

Lo primero que hay que hacer es reforzar el suelo pélvico con los ejercicios de Kegel, que suele recomendar la matrona. Si la recuperación es buena y no ha habido episiotomía ni puntos ni desgarros en la zona del periné, los ejercicios de Kegel se pueden empezar a los pocos días del parto. De lo contrario, conviene esperar un poco. La matrona indicará cuando el mejor momento para empezar.

  • Importante: hasta que los músculos del suelo pélvico no hayan recuperado su fuerza, no conviene realizar abdominales. Si el periné está débil, la gimnasia puede debilitarlo más.
  • Tampoco conviene realizar deportes o actividades que impliquen saltos, como el aerobic, tenis, baloncesto, atletismo, pues suponen un impacto sobre los músculos del suelo pélvico.
  • En cualquier caso, lo aconsejable es empezar a hacer ejercicio de forma progresiva, sin forzar mucho e ir aumentando la intensidad poco a poco. Una buena idea puede ser buscar un entrenador personal que indique las actividades más adecuadas a la situación particular.

Conviene empezar con deportes suaves: estiramientos, yoga, Pilates dirigido al posparto, caminar, nadar, bicicleta… Normalmente, este tipo de ejercicio se puede practicar a los dos meses del parto, pero siempre conviene confirmar con el ginecólogo o la matrona que se puede hacer.

Hay que evitar los abdominales clásicos

Los abdominales de toda la vida ( subir el tronco una y otra vez desde la posición tumbada boca arriba) trabajan los músculos del abdomen, pero suponen un impacto fuerte en la zona baja del abdomen y el suelo pélvico.

Además, con este movimiento la columna sufre al curvarse y elevarse. Y en el posparto también hay que prestar especial atención a la espalda, que sufre con los movimientos repetitivos que realizamos al cuidar al bebé (sacarle de la cuna, bañarle, etc.).

En lugar de los abdominales clásicos, se recomienda realizar abdominales hipopresivos, un tipo de abdominales que se está empezando a incluir en los cursos de recuperación posparto y que también se enseñan en muchos centros privados

Los abdominales hipopresivos trabajan el músculo trasverso (un músculo en forma de faja que hay debajo del músculo recto abdominal y los músculos oblicuos) y el suelo pélvico, de tal forma que la espalda no sufre. Como los ejercicios resultan un poco complejos al principio, es importante aprender a hacerlos con un profesional.

Otro método muy recomendable en el posparto es el Pilates, que también tiene beneficios en el embarazo siempre que se practique adoptando determinadas precauciones.

El Pilates trabaja y cuida el suelo pélvico, la musculatura del abdomen y la espalda. Aquí tienes consejos para practicar pilates en el posparto. Los ejercicios se realizan despacio, controlando en todo momento la respiración.  Ahora bien, es fundamental practicarlo con profesional bien formado que tenga en cuenta los cambios que está experimentando el organismo de la mujer.

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13 Comentarios

  1. Berenice ramirez

    Tengo 5 meses que di a luz a mi bebe por medio de un parto natural, es posible que ya pueda hacer los ejercicios posparto??

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    • Mujer y MADRE hoy

      Lo más prudente es que lo consultes con la matrona del centro de salud para que valore el estado de tu suelo pélvico y tu estado general en persona y te indique.

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  2. Estefanía

    Hola, queridaaas! Yo la verdad ya retomé mi ejercicio después de 20 días, ya llevo un mes, pero la verdad estoy pensando en comprarme una faja, ¿Me recomiendan?

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  3. Vanessa

    Hola tuve parto hace ya 3 meses
    Ya puedo realizar ejercicios en mi casa como abdominales,sentadillas etc

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    • Mujer y MADRE hoy

      Te aconsejo que lo consultes con la matrona que te ha llevado el posparto, pues depende mucho de si el embarazo o el parto afectaron a tu suelo pélvico y de si se ha recuperado.

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    • Stephanie

      Hola llevo 20 días de dar a luz me hicieron episiotomía aún me duele a penas y me baja poquitito de sangre solo manchitas a veces, cuanto tiempo más debería de descansar para volver a retomar los ejercicios?

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      • Mujer y MADRE hoy

        Lo más prudente es que consultes con tu matrona o ginecólogo para que viendo cómo estas físicamente (y sobre todo el estado de tu periné) te diga cuándo empezar y qué tipo de ejercicios puedes hacer. Enhorabuena por tu bebé.

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  4. Veronica

    Hola … tengo una cesárea de 4 meses y quería saber si puedo hacer boxeo, ya que quedé con 10 kilos y sé que esa gimnasia es buena para perder peso

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    • Mujer y MADRE hoy

      Después de una cesárea hay que tener más precauciones que tras un parto vaginal. Lo más prudente es que preguntes al ginecólogo o la matrona, o a tu médico de familia si tardan en darte cita. Enhorabuena por tu hijo

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    • Brenda

      Hola, a mi me hicieron una cesárea hace casi 5 meses y me gustaría saber cuando puedo hacer ejercicio de impacto y abdominales.

      Un saludo!

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      • Mujer y MADRE hoy

        En caso de cesárea hay que tener más precauciones que tras un parto vaginal. Lo más prudente es que preguntes al ginecólogo o la matrona, o a tu médico de familia. Enhorabuena por tu hijo

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    • Kadya andrea Ospina

      Hola… Me realizaron una episiotomia hace 18 días…. Puedo iniciar con bicicleta estatica????

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      • Mujer y MADRE hoy

        Deberías consultarlo con la matrona que te haga la revisión posparto.

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