En verano confluyen varios factores que aumenta el riesgo de que las piernas se hinchen. ¿Cómo prevenir y aliviar la hinchazón de las piernas?
Por qué las piernas se hinchan más en verano
Los viajes, el calor y los festivales pueden ser agotadores para las piernas. En verano las piernas se hinchan más por varias razones
- Por el calor, que dilata los vasos sanguíneos y dificulta la circulación de retorno en las piernas. Estas alteraciones de circulación pueden provocar acumulación de líquido en los tobillos y ocasionar pesadez y dolor en los tobillos y pantorrillas, sobre todo al final del día, e incluso calambres
- Por estar mucho de pie, algo habitual cuando hacemos turismo y pasamos tiempo esperando en las colas de festivales, aeropuertos, visitas culturales, etc.
- Por el mayor sedentarismo. Cuando caminamos o activamos los músculos de las piernas, estos funciona como una “bomba” que impulsa la sangre hacia el corazón y favorece el retorno venoso y linfático.
- Por los viaje largos en espacios reducidos en los que hay que pasar mucho tiempo sentados en la misma postura, como el coche o avión o el avión. Tienes consejos para evitar problemas en el post Qué es el síndrome de la clase turista y cómo prevenirlo.
Además de estos factores, más propios del verano, la esteticista Marta García añade que detrás de unas piernas hinchadas pueden existir también una alteración del drenaje linfático, cambios hormonales (como los que se dan en la menopausia), la influencia de determinados medicamentos o incluso una hidratación insuficiente. “Muchas personas piensan que beber menos agua evita la hinchazón y ocurre justo lo contrario. El agua es fundamental para que el organismo pueda transportar nutrientes, eliminar residuos y movilizar líquidos. Cuando falta hidratación, estos procesos funcionan peor”, añade Marta García.
Consejos para prevenir la hinchazón de las piernas
Para prevenir la hinchazón de piernas, la esteticista aconseja
- Evitar permanecer muchas horas en la misma postura.
- Caminar y mover las piernas a diario.
- Mantener una hidratación adecuada durante todo el día.
- Elevar ligeramente las piernas cuando aparece sensación de pesadez.
- Realizar ejercicios de fuerza para mantener la masa muscular.
- Moderar el consumo de sal, alcohol y alimentos ultra procesados cuando existe tendencia al edema.
Consejos para aliviar la hinchazón de las piernas
Sergio García Herrero, fisioterapeuta de Hyperice ofrece estos consejos para aliviar la hinchazón de piernas y pies cuando hace calor:
- Hacer estiramientos de piernas para favorecer la circulación de la sangre. Los estiramientos se pueden hacer mientras se está sentado sin tener que levantarse, por ejemplo .poniendo los pies planos en el suelo y levantando alternativamente los dedos y los talones, unas 15 veces.
- Elevar las piernas durante unos 15-20 minutos para reducir la presión en la venas y mejorar la circulación y prevenir la aparición de varices.
- Realizar baños de agua fría. ya que el frío hace que los vasos sanguíneos superficiales se contraigan, y esto ayuda a reducir la acumulación de sangre en las extremidades. El agua frío ayuda a reducir el dolor de la zona afectada.
- Masaje de compresión por aire con gadgets como las botas de comprensión
Más información sobre el cuidado de las piernas en el post Consejos para prevenir las varices y las arañas vasculares y tratamiento
Más información sobre el cuidado de los pies en verano en el post Consejos para cuidar los pies cuando hace calor
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