Pérdida de masa muscular, problemas psicológicos, sequedad ocular… El confinamiento ha afectado a nuestra salud. Con la ayuda de varios expertos de HM Hospitales explicamos las principales secuelas del confinamiento en la salud para poderlas detectar y tratar cuanto antes
Según alertan desde el Grupo Hm Hospitales, tras la desescalada del confinamiento que hemos vivido durante casi 90 días han aumentado las visitas a determinados especialistas para tratarse dolencias y problemas que antes no se padecían tanto. El sedentarismo obligado ha perjudicado nuestra salud.
Secuelas del confinamiento en la salud y consejos para tratarlas
1 Dolores articulares y cervicales
La falta de actividad física ha provocado en muchas personas una importante pérdida de masa muscular, que está ocasionando dolores articulares y cervicales, y también mayor número de lesiones deportivas.
El Dr. Luis Sanz, jefe de equipo de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Universitario HM Puerta del Sur de Móstoles, explica que esto sucede porque “los músculos mantienen las articulaciones y los huesos en su posición funcional y si estos se deterioran, el cuerpo sufre. Es un efecto que empieza a notarse a los pocos días del cese de la actividad habitual”.
El especialista añade que la mayoría de los pacientes que han visitado las consultas de traumatología después del confinamiento se quejan de:
- Problemas de osteoartrosis, originados por la pérdida de elasticidad de los ligamentos y la falta de estímulo de carga en el cartílago articular.
- Inestabilidad articular centrada básicamente en las rodillas y los hombros, como consecuencia de la mayor laxitud de los ligamentos.
- Dolores lumbares, derivados de la falta del ejercicio físico que fortalece la musculatura abdominal y el suelo pélvico y el hecho de haber pasado mayor tiempo sentado o estirado.
- Dolores cervicales tanto de carácter postural como tensional, consecuencia también por el incremento del uso de las pantallas.
Por otro lado, también se ha notado un aumento de lesiones musculares al realizar deporte porque que las personas que realizan ejercicio físico diariamente han perdido tono cardiovascular, además de masa muscular.
Consejos del expertos para aliviar los dolores cervicales
Para evitar los problemas musculoesqueléticos, el Dr. Sanz recomienda “tener un plan de ejercicio aeróbico y de carga muscular corta y máxima, y al mismo tiempo reducir ligeramente la ingesta calórica diaria (10%) si aún no se ha recuperado la actividad al cien por cien”.
2. Sequedad ocular
En las consultas de oftalmología se ha detectado una aumento de la sequedad ocular y la miopía (peor agudeza visual en la lejanía) en personas sin problemas oftalmológicos. Los especialistas del equipo de Oftalmología del Hospital HM Delfos de Barcelona explican que la causa es la mayor utilización de las pantallas y al hecho de estar más tiempo expuestos a distancias cortas. Los problemas relacionados con la sequedad del ojo pueden ser:
- visión borrosa
- sensación de tener un cuerpo extraño dentro
- picor
- fotofobia, es decir, que molesta mucho la luz
Estos problemas pueden desaparecer al recuperar la actividad habitual. De no ser así, pueden mejorar con un tratamiento adecuado.
Por otro lado, muchas personas que ya padecían alguna enfermedad previa y no han podido realizar los controles habituales o seguir los tratamientos han sufrido descompensaciones en su patología.
El consejo del experto para aliviar la sequedad ocular
Para recuperar la salud ocular y proteger los ojos, los especialistas recomiendan:
- Pasar el máximo tiempo posible al aire libre
- Hidratar el cuerpo
- Usar protección ocularçEvitar la acomodación excesiva de la visión
- Seguir la ley de los 20: (20 minutos ordenador, 20 segundos de descanso y otros 20 mirando a 20 metros de distancia
3 Problemas psicológicos por el confinamiento del Covid
La falta de contacto con otras personas y el cambio en la manera de relacionarse que nos hemos visto obligados a asumir ha aumentado los problemas psicológicos. La adaptación es más para las personas que ya tenían algún problema emocional, psicológico o psiquiátrico previo.
Según explica María Gallego, psicóloga del Hospital HM La Esperanza de Santiago de Compostela, “aunque no se padezca ningún problema de salud mental previo, pueden haberse desarrollado otros problemas durante el confinamiento derivados, por ejemplo, del que coloquialmente se conoce como el ‘Síndrome de la cabaña’ (Cabin Fever), que afectaba a los cazadores y buscadores de oro del norte de Estados Unidos y Canadá de finales del siglo XIX y principios del XX, cuando se pasaban el invierno atrapados en sus cabañas debido a las durísimas condiciones meteorológicas”
La experta añade que algunos síntomas de que algo no va bien emocionalmente son:
- Cansancio
- Irritabilidad
- Impaciencia
- Sensación de estar enjaulado
- Incapacidad para hacer frente al estrés
- Problemas de concentración, baja motivación
- Desórdenes en la alimentación
- Dificultades para conciliar el sueño o somnolencia excesiva
Además, el aislamiento puede ocasionar sensación de indefensión y soledad, dos factores de riesgo para sufrir depresión u otros problemas de salud mental.
El consejo del experto para prevenir y alivir problemas psicológicos por Covid-19
La psicóloga explica que el miedo no es malo en sí mismo, sino que es una emoción de carácter adaptativo. “El problema se da cuando en una situación de seguridad óptima, en la que se toman las precauciones adecuadas para no contagiarse, el miedo persiste y puede llegar a interferir significativamente en la vida de un paciente”. En estos casos, se aconseja consultar con un profesional para evitar que se agrave.
Al hilo de los problemas psicológicos, la UNED ha iniciado un proyecto de atención psicológica gratuita on line para niños y adolescentes con secuelas emocionales por el Covid-19. Puedes informarte aquí.
4. Cambios en la alimentación
La alimentación también se ha visto afectada por el confinamiento, aunque no siempre de forma desfavorable
La especialista en Endocrinología y Nutrición de HM San Francisco, Dra. María Ballesteros Pomar, explica que “. Recientemente se ha publicado un estudio sobre cambios en los hábitos alimentarios durante el periodo de confinamiento, y que refiere una tendencia hacia mayor consumo de alimentos saludables, menor consumo de alimentos de menos interés nutricional y aumento de la práctica de cocinar en casa”.
El consejo del experto para mejorar la alimentación durante la pandemia del Covid-19
La Dra. María Ballesteros Pomar aconseja mantener las recomendaciones que dio la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) para el confinamiento:
- Planificar menús
- Evitar alimentos ultraprocesados
- Sustituir refrescos azucarados por agua
- Elegir alimentos saciantes y saludables
- Priorizar cereales integrales
- Comer diariamente frutas y verduras
- Elegir picoteos saludables
- Practicar diariamente ejercicio y despejar la mente.
Además, recientemente los expertos han alertado también que la ansiedad por el covid ha aumentado el bruxisimo y ha provocado también que se caíga el pelo.
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