Aunque uno de los primeros síntomas del embarazo suele ser la somnolencia a consecuencia del aumento de la hormona progesterona que tiene un efecto relajante, conforme avanza el embarazo, y especialmente durante el tercer trimestre, puede aparecer el efecto contrario: el insomnioPor ello es importante saber qué postura es mejor para dormir en el embarazo y  conocer algunos trucos para dormir en el embarazo. Dos de cada tres embarazadas sufren insomnio en el tercer trimestre de embarazo.

Entre el tamaño de la tripa, las pataditas del bebé (que se mueve más cuando la madre está quieta), los cambios de temperatura que acusa el cuerpo según avanza el embarazo (es normal despertarse por calor), las ganas de hacer pis, la ansiedad por los cambios que se están viviendo y están por venir… no hay quien pegue ojo.

Además, paradójicamente, el cansancio excesivo puede impedir el sueño reparador.

Consejos para dormir mejor

Como ocurre con los niños, conviene seguir una rutina para irse a dormir y procurar cumplirla:

  • Dar un paseo a media tarde ayuda a oxigenar el cuerpo y descargar las tensiones acumuladas durante el día. Además, caminar al final del día ayuda a que la sangre circule mejor y en consecuencia a prevenir y aliviar las varices.
  • Cenar ligero y pronto. Las comidas copiosas poco antes de acostarse ralentizan la digestión y entorpecen el sueño. Es mejor cenar poco y procurar tomar algún alimento rico en triptofano, una substancia que favorece el sueño (un vaso de leche, ensalada de lechuga…).  Lógicamente, hay que evitar cualquier tipo de estimulante, como el café y el té o el cacao.
  • Antes de dormir, mejor leer un libro que ver la tele o usar el móvil o el ordenador. La exposición a la luz artificial que emiten los aparatos electrónicos reduce la secreción de melatonina, hormona necesaria para regular el sueño.
  • Un rato de relajación antes de irse a dormir. No es bueno acostarse agotada, porque muchas veces el propio agotamiento dificulta aún más el inicio del sueño. Para relajar el cuerpo se puede practicar alguna técnica de relajación, como el yoga, o estiramientos suaves de los músculos, o escuchar una música relajante, que luego podrás utilizar también para relajar a tu bebé cuando nazca.
  • Intentar acostarse siempre a la misma hora.

Si te despiertas y no consigues dormirte, es mejor levantarse que quedarse en la cama dando vueltas a la cabeza. Es cierto que al menos el cuerpo descansa, pero la cabeza no, sobre todo si el parto está cerca y te produce un poco de ansiedad. A veces ,es mejor levantarse un rato y realizar una actividad monótona (leer, hacer crucigramas, coser..), es decir algo que distraiga los pensamientos recurrentes hasta que vuelva el sueño.

A medida que avanza el embarazo, pueden aparecer  calambres musculares en las pantorrillas y los pies. Son más comunes por la noche. El dolor se alivia estirando bien la pierna y tirando de los dedos de los pies hacia las rodillas. Viene bien conviene dormir con los pies algo elevados.

La postura para dormir en el embarazo

A medida que la tripa empieza a ser evidente, es imposible dormir boca abajo.

A partir del segundo trimestre de embarazo, no es aconsejable tumbarse boca arriba porque el peso de la tripa puede comprimir las venas del retorno sanguíneo hacia el corazón. El feto recibe menos oxígeno y la embarazada puede sufrir  mareos o bajadas de tensión

Lo mejor es tumbarse de lado, preferiblemente sobre el costado izquierdo, y con una almohada o un cojín entre las piernas que ayudará a mantener recta la columna vertebral.

El consejo de dormir preferiblemente sobre el lado izquierdo se debe a que en el derecho está la vena cava que lleva la sangra al corazón, y al tumbarnos sobre el lado izquierdo evitamos la presión sobre esta vena y se favorece la irrigación sanguínea hacia la placenta.

En el embarazo no se deben tomar pastillas para dormir

En general, los fármacos que se recetan para combatir el insomnio (benzodiacepinas, ansiolíticos, hipnóticos) están contraindicados en el embarazo. Si el insomnio es muy acusado y está pasando factura hay que acudir el médico. Nunca se debe tomar ningún fármaco sin consultar.

Las alternativas naturales, como la valeriana pueden ayudar, pero es mejor tomarla en comprimidos porque las  infusiones puede ocasionar más ganas de hacer pis a media noche.

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2 Comentarios

  1. Estefania Barrionuevo navarro

    Yo llevo 10 años tomando pastillas para dormir porque tengo problemas graves de ansiedad e intentado dejarlas pero me Dan ataques de ansiedad porque no duermo. voy a pasar un embarazo fatal no sé lo que es peor podría tomarmelas? Aunque fuera día si y día no o tranxilium de 5 no se lo que hacer porfavor dame un consejo

    Responder
    • Mujer y MADRE hoy

      Si estás embarazada lo más prudente es que lo hables con tu ginecólogo, matrona y médico de familia para valorando tu situación, clínica, etc que te indiquen qué puedes tomar y qué no. Ánimo.

      Responder

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