A todos los padres nos preocupa mucho el sueño del bebé. En parte, porque si el bebé no duerme bien, entorpece nuestro sueño, pero también porque tenemos miedo de que nuestro hijo no descanse bien o lo suficiente, con tantos despertares nocturnos.
Aunque el sueño es un proceso evolutivo que no podemos ni debemos modificar y es normal que los bebés se despierten, los padres sí podemos hacer algunas cosa para ayudar al bebé a dormir.
Hay cuatro claves fundamentales para que el bebé duerma bien
- Que el bebé se sienta seguro. La seguridad se la damos las personas que más quiere: sus padres acudiendo a su lado en cuanto nos necesita. Nunca hay que dejar llorar a un niño para que se duerma.
- Que el sueño forme parte de una rutina, ya que las rutinas dan seguridad a los niños y también a los adultos). Tienes más información en el post Las rutinas en el sueño del bebé.
- Que el pequeño esté tranquilo y relajado: cansarle para que duerma es contraproducente, pues cuando los bebés están nerviosos les cuesta más dormirse (a los adultos también nos pasa: se ha demostrado que el cansancio puede producir insomnio.
- Que el bebé esté a gusto: con un pijama cómodo, sin frío ni calor, en un colchón cómodo. Es decir que haya un entorno agradable que favorezca el sueño. Tienes más información en el post Pijama, colchon, temperatura… claves para que el bebé duerma bien.
Qué podemos hacer para ayudar al bebé a dormir
Estas son las cosas que podemos hacer los padres para favorecer el sueño del bebé-
1. Ofrecerle una temperatura adecuada
La temperatura del cuarto debe rondar los 18º-21º. Conviene ventilar la habitación por la mañana y un rato antes de acostar al pequeño.
Hay que vigilar que el ambiente no sea demasiado seco (la calefacción y el aire acondicionado lo resecan). Si es necesario, se puede usar un humidificador para mejorar la humedad del ambiente.
No conviene abrigar en exceso al bebé. Si temes que se destape y se enfríe es mejor ponerle un pijama gordito o un saco de dormir para bebés, en lugar de usar manta porque las mantas, edrodones y demás objetos que pueden provocar sofocación en el bebé pueden aumentar el tiesgo de muerte súbita del lactancte. Por la misma razón, los bebés no deben utilizar almohada (se pueden asfixiar con ella). Además, no la necesitan. Tienes más información en el post Ideas para evitar que los niños se destapen
El aire acondicionado reseca las mucosas y puede dificultar la respiración. En los meses de calor, se puede conectar un rato en el cuarto antes de acostar al niño, pero conviene apagarlo antes de acostarle para que no el aire frío le dé directamente. Puedes ampliar información en este artículo sobre cómo Cómo conseguir que el bebé duerma con el calor.
2. Ambiente con poca luz
Lo ideal es que el niño se quede dormido sin luz, para que asocie el sueño nocturno con la oscuridad. Además, se ha visto que la exposición a la luz antes del sueño lo entorpece. Si al niño le da miedo estar a oscuras, puedes colocar una lucecita en un enchufe (un quitamiedos),que además vendrá muy bien para no tener que dar la luz si te llama o te pide pecho. Si se duerme con luz, hay que dejarla encendida toda la noche. El ambiente que hay cuando el niño concilia el sueño debe seguir igual mientras duerme.
3. Con ruidos y con la puerta abierta
El bebé tiene que adaptarse al ambiente donde vive. Hay que procurar que no haya mucho ruido mientras duerma, pero sin por ello impedir la actividad habitual el hogar.
4. Instaurar un ritual nocturno
Durante los primeros meses de vida, el bebé duerme mucha horas y su sueño es muy irregular (no distingue día y noche, se despierta prácticamente para mamar o cuando está molesto, etc.). Es importante atenderle y consolarle siempre que nos llame y respetar sus ciclos de sueño para dejar que maduren de forma natural. Tiene3s más información en el post Sueño: cómo ayudar al recién nacido a distinguir noche y día.
A partir de los seis meses, cuando el bebé es capaz de darse la vuelta en la cuna y dormir de un tirón cinco o seis horas, conviene asentar unas rutinas, esto es mantener a diario unas costumbres que pueda reconocer fácilmente y que le ayudaran a dormir mejor.
Hacer siempre las mismas cosas y en el mismo orden ayuda al bebé a reconocer que llega el momento de dormir. Cada padre tiene su ritual: baño, cena, cantar una canción, leer un cuento, un masajito relajante… Antes de dormir, conviene seguir un ritual tranquilo (no valen juegos movidos) que ayude a disminuir la actividad poco a poco.
El baño al final del día ayuda a conciliar el sueño, pero lo importante es mantener la rutina y hacerlo siempre a la misma hora, con tranquilidad.
Aunque no es lo habitual, algunos bebés se espabilan con el baño, si es el caso, es más prudente bañarles a otra hora.
5. Ofrecer al bebé un objeto de consuelo
Cuando el bebé se despierta a media noche, todos los bebés lo hacen (y los adultos también, aunque no nos damos cuenta porque solemos dormirnos inmediatamente), el bebé necesita sentir que todo está igual que cuando se durmió. Por eso, si le duermes en brazos, volverá a pedirlos (no pasa nada, si a ti no te importa) y si se duerme en la hamaca y despierta en la cuna, se sentirá desorientado.
Una buena idea para que se sienta seguro, es dejar en la cuna un peluche blandito (que no tenga elementos que el bebé pueda morder o tragar) o un trapito pequeña que pueda manejar y que permanezca con él durante el sueño. Si consigues que se aferre a un objeto de consuelo que le dé seguridad, no solo le ayudará a dormir sino a superar otros momentos difíciles como el abandono del chupete, la vuelta al trabajo de los padres o el inicio de la guardería.
Antes de los 3-4 meses no conviene introducir objetos en la cuna por el riesgo de muerte súbita.
6. Dar al bebé libertad de movimientos
Los bebés se mueven mucho mientras duermen porque a veces su sueño es muy agitado, ya que pasan más tiempo en la fase de sueño activo (fase REM) en la que hay mayor actividad mental, necesaria para el desarrollo de su cerebro. Por ello, no conviene sujetar las sábanas con pinzas que limiten su libertad de movimientos.
Como se ha dicho anteriormente, si se destapa mucho, es mejor vestirle con un pijamita grueso o un saco de dormir que le permita moverse con libertad.
7. Mucha paciencia y cariño
A veces, cuando parece que el bebé ha empezado a dormir de un tirón (6 horas), vuelve a despertarse a menudo y eso hace que algunos padres, agotados, se desesperen y empiecen a probar métodos conductistas para enseñar a dormir al bebé
Es cierto que cuando el bebé se despierta mucho o pasa una noche complicada, altera nuestra vida diurna, pues empezamos la jornada agotados. Pero eso, no debe llevarnos a seguir métodos rígidos para conseguir que el bebé duerma.
Lo que necesita el bebé para aprender a dormir es seguridad y eso se lo transmitimos con nuestra comprensión y cariño, demostrándoles que estamos ahí siempre que no nos necesitan
Algunos padres dejan la cuna en su habitación durante más tiempo para no tener que levantarse a atender al bebé , otros optan por el colecho para facilitar la lactancia y así poder dormir mejor todos. Es una decisión respetable, si se hace hay que tomar algunas medidas de seguridad. Te aconsejo leer Medidas de seguridad para dormir con los hijos
Además, es importante que sepas que , las fases del sueño son diferentes en los bebés, que además se despiertan más por el hambre..Si conoces cómo funcionan estas fases de sueño en el bebé, te será más fácil ayudar a tu bebé a dormirse. TE aconsejo leer: Las fases del sueño en el bebé, por qué se despiertan tanto y Cómo ayudar al bebé a dormir de un tirón.
Asesor: Doctor Gonzalo Pin, jefe de Pediatría del Hospital Quirón de Valencia y portavoz experto en sueño de la Asociación Española de Pediatría (AEP)
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¡Muy buenas consideraciones sobre el sueño de los más peques! Sin duda, el descanso es muy importante para ellos no sólo para recuperar energía, sino para su correcto desarrollo. Nosotros recomendamos el uso de artículos como humidificadores, por ejemplo, para crear una atmósfera más relajante y limpia.
mi hija tiene casi 4 años y se despierta todavía 2 ó 3 veces por la noche, sigo todas las recomendaciones que pones, supongo sera con el tiempo que no se despierte?, la mayor duerme muy bien.
unos niños se despiertan más que otros y su sueño tarda más en madurar. ánimo, todo pasa